El Vamping es la distorsión de los hábitos del sueño por un uso inadecuado de la tecnología.
Por "uso inadecuado" de la tecnología, entendemos prácticas como:
Consultar el móvil/tableta cuando ya estamos en la cama.
Consultar el móvil a oscuras (maximizando el impacto de la luz azul en nuestras retinas).
Dormir junto al móvil (en carga o no).
Atender notificaciones del dispositivo durante el descanso.
Jugar con la consola hasta antes de ir a dormir.
Los efectos del Vamping son especialmente graves y preocupantes cuando se produce durante la adolescencia, un periodo vital en que el buen descanso resulta vital y determinante.
No en vano, el Vamping es ya uno de los principales motivos de fracaso y abandono escolar: Alumnos que han roto sus hábitos de descanso, que duermen poco condicionan (sin saberlo) su futuro y potencialidades.
Matthew Walker, profesor en neurociencia y psicología (Universidad de California), es autor entre del bestsellers Why we sleep? (Scribner, 2018) y fundador de sleepdiplomat.com detalla algunos de los efectos de un mal descanso:
Reducción de un -40% de las capacidades de aprendizaje (ver esquema adjunto).
Reducción de un -70% de la efectividad del sistema inmunitario.
Produce un envejecimiento prematuro equivalente a 10 años.
Tiene efectos directos en la salud reproductiva (de hombres y mujeres).
En el TED-Talk: Sleep is your superpower podéis ver la base científica de estas afirmaciones, así como las recomendaciones del profesor Walker para mejorar vuestro descanso:
Ser constante en los hábitos de descanso (acostarse y levantarse a la misma hora)
Mantener la habitación a una temperatura ligeramente inferior a la del resto de la casa (18ºc aprox.)
Puedes ver la ponencia Sleep is your superpower en TED aquí (subtitulada en castellano).
A éstas buenas recomendaciones, y desde la perspectiva de conjugar el sueño y tecnología, sumaríamos otras como;
Modo OFF-line entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir.
Móvil y tabletas FUERA de la habitación (sin excepción).
Éste es un tema que preocupa cada vez más a padres y educadores, si quieres reducir los riesgos del Vamping puedes:
Aprender recursos y técnicas haciendo el curso en habitos cibersaludables en udemy.com.
Convertirte en embajador de hábitos cibersaludables en tu colegio y organiza un seminario sobre prevención de ciberadicciones. (escríbeme un mail a hola@habitoscibersaludables.com)