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Los efectos del vamping

El Vamping es la distorsión de los hábitos del sueño por un uso inadecuado de la tecnología.


Por "uso inadecuado" de la tecnología, entendemos prácticas como:

  • Consultar el móvil/tableta cuando ya estamos en la cama.

  • Consultar el móvil a oscuras (maximizando el impacto de la luz azul en nuestras retinas).

  • Dormir junto al móvil (en carga o no).

  • Atender notificaciones del dispositivo durante el descanso.

  • Jugar con la consola hasta antes de ir a dormir.

Los efectos del Vamping son especialmente graves y preocupantes cuando se produce durante la adolescencia, un periodo vital en que el buen descanso resulta vital y determinante.


El vamping es la antesala del fracaso y abandono escolar

No en vano, el Vamping es ya uno de los principales motivos de fracaso y abandono escolar: Alumnos que han roto sus hábitos de descanso, que duermen poco condicionan (sin saberlo) su futuro y potencialidades.


Matthew Walker, profesor en neurociencia y psicología (Universidad de California), es autor entre del bestsellers Why we sleep? (Scribner, 2018) y fundador de sleepdiplomat.com detalla algunos de los efectos de un mal descanso:

  • Reducción de un -40% de las capacidades de aprendizaje (ver esquema adjunto).

  • Reducción de un -70% de la efectividad del sistema inmunitario.

  • Produce un envejecimiento prematuro equivalente a 10 años.

  • Tiene efectos directos en la salud reproductiva (de hombres y mujeres).

En el TED-Talk: Sleep is your superpower podéis ver la base científica de estas afirmaciones, así como las recomendaciones del profesor Walker para mejorar vuestro descanso:

  • Ser constante en los hábitos de descanso (acostarse y levantarse a la misma hora)

  • Mantener la habitación a una temperatura ligeramente inferior a la del resto de la casa (18ºc aprox.)


Sleep is your superpower

Puedes ver la ponencia Sleep is your superpower en TED aquí (subtitulada en castellano).


A éstas buenas recomendaciones, y desde la perspectiva de conjugar el sueño y tecnología, sumaríamos otras como;

  • Modo OFF-line entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir.

  • Móvil y tabletas FUERA de la habitación (sin excepción).

Éste es un tema que preocupa cada vez más a padres y educadores, si quieres reducir los riesgos del Vamping puedes:


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Barcelona, España

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